Pancia piatta: cosa fare contro il gonfiore addominale

Dopo aver parlato di cellulite ed essendo in prossimità della prova costume, è arrivato il momento di toccare un altro argomento critico: il gonfiore addominale. In genere è sintomatico dell’accumulo di gas nello stomaco o nell’intestino e può essere accompagnato anche da dolore. Se si escludono determinate patologie, come ad esempio la celiachia, l’intolleranza al lattosio, la sindrome dell'intestino irritabile, le cause si possono ricondurre a: stress, ansia, alimentazione non equilibrata, bibite gassate e pasti consumati in fretta.
Ecco a voi 10 consigli per avere un fantastico ventre piatto:

 1. Preferire le verdure a foglia piccola. In genere chi soffre di questo disturbo, come anche chi ha problemi di colite, tende a tollerare poco l’apporto di fibre derivanti dalla verdura. Cosa fare dunque? Optate per le verdure a foglia piccola, come songino e insalata belga, perché le fibre in esse contenute sono più piccole e quindi più digeribili.

2. Sì a centrifugati e passati, eliminando la parte di fibra che non viene digerita consumare frutta e verdura non è più un problema! Tra quelle che possono favorire l’accumulo di gas ci sono: fagioli, lattuga, broccoli, cavolfiori, cipolla, melanzane, pere, agrumi e pesche.

3. No alla frutta a fine pasto: la frutta consumata alla fine dei pasti fermenta e non fa altro che accentuare il normale gonfiore che si presenta dopo i pasti.

4. No a: chiacchere mentre si mangia, pasti frettolosi e gomme da masticare. In tutti questi casi si ingerisce una grande quantità di aria che va a finire prima nello stomaco e poi nell’intestino. Si deve mangiare lentamente, senza fretta, per masticare meglio ogni boccone e godersi un momento di piacere.

5. Evitare di consumare frappè, panna montata, gelati cibi che, a causa della loro preparazione, incorporano aria.    

6. Probiotici ok: sono dei microrganismi che, come dice il nome stesso, risultano benefici per l'uomo. Essi favoriscono l’equilibrio della flora intestinale, riducendo sia la produzione di gas che la fermentazione batterica degli alimenti.

7.  Via libera alle spezie: semi di cumino, cannella, curcuma e zenzero sono tra le più adatte in presenza di pancia gonfia. Difatti, aiutano a ridurre l’aria, grazie all’azione carminativa del cumino, a facilitare la digestione, per via di cannella e zenzero, e a rinforzare il sistema immunitario, azione benefica imputabile alla curcumina ovvero il principio attivo della curcuma 

8. Dite addio alle bibite gassate: sono ricche di anidride carbonica e zuccheri e, nella maggior parte dei casi, non possiedono alcun effetto benefico.

9.  Attività fisica: praticare regolarmente sport aiuta il corpo e la mente. Facendolo vi libererete dei cattivi pensieri, scaricherete le tensioni accumulate e ritroverete la forma fisica che stavate cercando.

10. Tisane: Non potevano di certo mancare i miei preparati preferiti! Per dire basta al gonfiore vi posso consigliare due mix: uno classico e uno speziato. Il primo contiene di finocchio, anice, carvi e menta ed è ottimo per rilassare la muscolatura intestinale, particolarmente tesa in presenza di una sovrapproduzione di gas, supportare le funzioni digestive e ridurre gli spasmi intestinali favorendo così l’eliminazione delle bolle d’aria. Il secondo è a base di genziana, zenzero, camomilla e curcuma.

Queste erbe, dalle proprietà sgonfianti e digestive, sono un vero e proprio toccasana per il nostro apparato gastrointestinale.